- 항상 따뜻한 체온을 유지하라.
외출할 때 갑자기 낮은 온도에 노출되지 않도록 귀찮더라도 옷을 한 겹 더 챙겨 입는 것이 바람직하다. 밤에도 두껍고 무거운 이불을 덮는 것 보다는 얇고 가벼우며 보온성이 좋은 이불을겹쳐서 덮는 것이 좋다.
겨울철에는 기상할 때 세심한 주의가 필요하다. 잠을 자다 아침에 깨면 인체의 교감신경이 작동하면서 심신이 이완상태에서 긴장상태로 바뀐다. 또한 몸의 장기가 활동을 시작하면서 혈압이 함께 올라가고 심장의 부담도 최고조에 이르게 된다. 따라서 조심성 없이 갑자기 기상하다가 발작적으로 쓰러지지 않도록 주의를 해야 한다. 추운 겨울에는 아침에 잠깐 밖에 외출을 할때에도 덧옷을 충분히 입는 것이 좋다.
- 금연, 절주, 운동, 규칙적인 생활습관을 유지하라.
평소 의식적으로 흡연과 음주를 자제하던 사람도 연말연시가 되면 다시 흡연, 음주를 하는 습관이 있다. 그러나 고혈압환자는 과도한 음주로 인해 혈압을 상승시키고 약물치료효과를 떨어뜨리는 결과를 초래한다. 굳이 마셔야 한다면 남성의 경우 소주 2잔정도나 맥주 1병으로 자제해야 한다. 특히 안주로 먹는 음식들은 염분함량이 높고 콜레스테롤과 칼로리가 높기 때문에더욱 주의가 필요하다. 흡연 역시 고혈압환자에게는 치명적이다. 담배 속의 니코틴이 혈압상승을 유발하고 각종 심혈관 질환의 위험요인이 되므로 금연을 생활화 되도록 노력해야 된다.
겨울철에는 운동량이 부족해져 정상체중을 유지하기 힘들어진다. 하지만 고혈압환자에게 비만은 치명적이기 때문에 꾸준한 운동으로 알맞은 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.
고혈압환자는 되도록 아침보다는 하루 중 기온이 높은 오후나 초저녁에 운동을 하는 것이 좋고 응급상황을 대비해 주변사람과 같이 하는 것이 바람직하다. 특히 바람이 많이 불고 추운 날씨에는 실내에서 할 수 있는 체조나 운동을 하도록 하는 것이 좋은 방법이다.
- 혈압수치에 관심을 가지라.
혈압은 각종 심장질환이나 뇌졸중 등과 같은 혈관질환 건강을 가늠하는 척도이다. 혈압은 정기적으로 관찰해야 한다. 그러므로 집이나 약국 등에서 혈압계를 이용해 정기적으로 혈압을 측정하고 여러 번 측정한 수치의 평균을 내야 한다. 혈압을 측정하기 30분전에는 흡연이나 커피 등을 삼가고 안정을 취한 뒤 팔을 심장부위에 맞춰 측정해야 정확한 결과치를 얻을 수 있다.만약 혈압측정 후 혈압이 평소보다 높거나 이상증상이 나타나면 되도록 외출을 삼가고 의사의 진찰을 받도록 한다. 특히 중, 장년이상의 노인이나 고혈압심장 질 환자는 주의가 필요하다.
