1)맨손 체조를 할 것
적당한 운동은 긴장을 풀어 주는 역할을 한다. 다만 잠들기 전에 심한 운동을 하는 것은 오히려 역 효과. 지나치게 흥분해 잠을 못 이룰 수도 있기 때문. 적어도 잠들기 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다.
2) 정신적으로 긴장을 풀 것
긴장을 푸는 것은 스트레스를 잠시나마 잊게 해 준다. 요가나 명상이 도움이 된다. 마사지를 받거나 따끈한 욕조에 몸을 담그는 것도 좋다. 잠들기 전에 사랑을 나누는 것도 한 방법이다.
3) 생체 시계를 맞출 것
자고 일어나는 시간을 늘 일정하게 유지 하는 것이 숙면의 비결이다. 일단 같은 시각에 잠자리에 드는 것에 익숙해지면 한결 쉽게 잠 들 수 있다.
4) 억지로 자려고 하지 말 것
잠자리에 들었지만 이리뒤척 저리뒤척 잠이 안 올 땐 다른 일을 하는 게 좋다. 책을 읽거나 도용한 음악을 듣는다. 졸립기 시작해지면 다시 잠자리에 든다
5) 음식도 신경 쓸 것
숙면을 취하려면 자기 전에 먹는 음식에도 신경 써야 한다. 맵고 짜거나 기름기 많은 음식은 피한다. 과식은 물론 금물이다. 거북한 속 때문에 밤새 뒤척일 공산이 크다. 정 배가 고프면 비스킷이나 도넛처럼 탄수화물이 든 가벼운 음식이 좋다. 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법이다.
6)침실에서 스트레스나 걱정거리는 피할 것
내일의 걱정, 활동을 계획하는 것은 낮에 시간을 미리 내어 짜도록 하자.
7) 30분 이상 낮잠을 피할 것
밤에 불면증이 있으면 낮잠을 피하는 것이 좋다.
8) 기상시간 취침시간을 매일 정할 것
매일 일정한 기상시간 취침시간을 정하고 충분하고 적절한 수면 량을 결정한다.
9) 졸릴 때만 잠을 청하고 잠이 오지 않을 때는 침실에서 나와 밝지 않은 조명에서 조용한 활동을 하다가 다시 잠을 청한다.
10) 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제를 삼가하고 수면 4-5시간 전에는 피하는 것이 좋다. 알코올은 깊은 잠을 방해하고 수면 무호흡과 코골이 악화 시 킬 수 있다.
