여름 휴가철 비키니 계절이 돌아왔습니다. 하지만 잡히는 뱃살들을 볼때면 한숨부터 나오는데요, 최근 연예인들의 다이어트 비법이 공개되며 다시한번 ‘요가’가 명품몸매를 만드는데 탁월한 효과가 있음이 입증되었습니다.
복부비만을 해소하고 체지방을 뺴려면 유산소 운동과 병행하여 꾸준한 요가호흡법과 요가로 스트레스를 줄여주는게 가장 중요한데요,이는 대부분의 비만과 우울증, 각종 질병은 스트레스에서 시작되기 때문이죠.
스트레스 호르몬이라고 불리는 ‘코르티솔’이 분비됨으로서, 배에 불필요한 지방이 쌓이는 걸 촉진시킵니다.
그럼 우리 다같이 간단한 요가 동작과 호흡법으로 모두 탄탄한 복근을 만들어 볼까요?
-요가보트자세 (V자세)-
: 대표적인 뱃살 빼는 요가 자세로 근력과 유연성을 기를 수 있는 자세입니다. 또한 장의 연동운동을 활성화시켜 소화가 잘 되지 않는 분들에게 강력추천하기도 합니다. 또한 신장기능을 좋게 해 독소를 배출하고 시신경계와 호르문 시스템을 안정화시켜 에너지를와 활력을 가져다주고 피부색을 더 맑게 유지시켜줍니다.
1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 손으로 받쳐 상체를 조금 기울여주세요. 배에 집중하고 허리와 가슴을 최대한 핀 상태에서 한발 한발 들어봅니다.
2. 중심을 잡기 힘들다면 손을 엉덩이 뒤로 혹은 옆 바닥으로 짚어 다리를 들어도 상관 없습니다.
3. 발란스를 잡고 나서 손을 허벅지, 혹은 땅에서 띄어보고 다리도 펼 수 있다면 사선위로 쭉 뻗습니다.
4. 1분정도 자세 유지하며 깊은 호흡을 이어갑니다. 중간에 힘들면 잠시 쉬었다가 다시 실시해도 좋습니다.(최소 3회)
**Tip! 허벅지 뒤쪽의 유연성이 부족한 경우는 햄스트링스트레칭을 먼저 해주고 자세를 실시해주는 걸 권하고, 무릎을 피기 어려운 경우에는 구부려서 진행합니다.
보트 자세는 코어의 힘으로 발란스를 잡고 한자세를 계속 유지함으로서 속근육을 키우고 생활 속 바른자세를 가져오는데에도 상당한 도움을 줍니다. 무릎이 안 좋으신 분들에게는 허벅지 앞쪽과 안쪽 근육이 자극시킴으로 약한 무릎관절의 부담을 덜어줍니다.
(자세한 동작과 변형자세를 동영상으로 보시려면 인스타그램 @yogafulnesslife 혹은 페이스북 yogafulnesslifemtl 로 방문하시면 됩니다)
그럼 이제 오늘은 호흡법에 대해 알아볼까요?
이번 주에는 다양한 요가호흡법 중, 가장 기초가 되는 복식 호흡에 대해 알아보겠습니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복식호흡
1. 편안하게 앉은 상태에서 코로 최대한 많은 숨을 들이마신다.
2. 배가 볼록해지는 걸 느끼고 1초정도 멈췄다가 천천히 숨을 내쉬며 배를 수축시킨다.
**TIP! 손을 배에 가져가 들이쉴때마다 배가 풍선처럼 부풀러올랐다 풍선의 바람이 빠지듯 내쉬는 걸 경험한다.
3. 10회정도 반복하고 휴식
4. 누워서 할때에는 배 위에 손을올리거나 요가블럭이나 책을 올려놓고 실시해도좋습니다.
위의 동작들을 해보시면서 궁금한 점이 있거나 도움이 필요하시면 언제든지 저희 요가원으로 연락바랍니다.
(다음호에 계속)
송하연,요가티처/요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
514-577-0623
www.yogafulness.life
