설날 구정 연휴 잘 보내셨나요? 떡국, 전, 잡채등 우리 나라 명절 음식들은 정말 맛있는데 칼로리가 좀 높다는게 흠이죠?
혹시 명절 폭식후, 혹은 야식 야주(?)로 체중이 늘었거나 갑자기 좀 무겁다고 느끼셨다면, 간단한 맨손체조로 그 묵직함을 날려버리시는 건 어떨까요?
최근 제 요가유튜브채널에서 YOPI (요가 + 필라테스 퓨전) 프로젝트를 시작했어요. 3분짜리 아주 짧은 영상이니 부담없이 틀어놓고 따라하실 수 있구요, 좀더 빠른 다이어트 효과를 원하시는 분은
적어도 3번 이상은 반복해주세요. 다합해도 10분, 하지만 여러분의 체지방이 현저히 감소되는 결과를 경험하실 수 있을 거에요. 유튜브 검색창에 ‘yogasonghayeon’으로 검색, 구독하시면, 매주 업데이트 되는 영상을 무료로 받아보실 수 있습니다.
그럼 저번주에 이어 국민체조 응용편을 소개해드릴텐데요 이번엔 좀 크게 움직이는 동작과 마지막에 점핑 동작도 있으니 너무 배부르지 않은 상태에서 시작해주세요.
- 옆구리 스트레치
- 한손을 사선 위로 뻗어서 옆구리를 시원하게 열어줍니다.
- 복부를 살짝 등쪽으로 끌어당기며 가슴이 바닥이 아니라 정면 혹은 천정위를 향해 열어줍니다.
- 등배운동
- 손으로 바닥을 짚고 일어나는 걸 두번 반복합니다. 이때 무릎 허리가 아프거나 햄스트링(허벅지뒤)가 타이트하신분은 무릎을 살짝 굽혀주세요.
- 손등을 등에 가져가 뒤꿈치를 들면서 가슴을 하늘을 향해 올려 확장합니다.
- 들이쉬는 숨에 시원하게 어깨를 열어주세요
- 내쉬는 숨에 제자리로 돌아옵니다. 두번 반복해주세요.
- 몸통운동, 트위스트
- 팔을 좌우로 힘차게 흔들며 몸통을 회전합니다.
- 이같은 트위스트 동작은 뱃살감량에 좋은 동작이니 반복해주세요.
- 허리 아프신분들은 무리해서 트위스트 하지마시고 기분좋은 만큼만 척추를 움직여주시면 됩니다.
- 온몸운동, 노젖기
- 마치 노를 젖는 느낌으로 앞뒤로 팔을 힘차게 움직여주세요.
- 몸전체를 이용해 적극적으로 몸을 숙이고 일으켜 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 해줍니다.
- 다리운동 , 점핑
점핑잭을 아는 분들은 평소에 하는 점핑 동작을 해주시구요,
두발을 벌렸다가 모으는 동작으로 웜업후, 팔도 힘차게 옆으로 또 머리 위로 보내 신나게 점핑해줍니다.
체력에 맞게 10회에서 30회 반복해주세요! - 팔다리 운동
- 사진처럼 무릎을 구부렸다가 무릎을 들어주는 동작입니다.
- 이때 팔도 움직여 점핑으로 가빠진 호흡을 차분하게 돌려줍니다.
- 숨고르기
양손을 벌려 가슴을 활짝 열어줍니다.
구부정한 등과 앞으로 말린 어깨를 열어주는 동작이니 자주 해주세요.
매주 토요일 저희 요가원에서 건강한 몸과 마음을 단련하기위한 무료 상담을 해드리고 있습니다. 요가를 처음 접하시는분, 목,허리, 어깨 등, 만성통증으로 고생하시는분, 요요없는 다이어트(체중감량)을 원하시는분, 산전산후요가를 원하시는분 등 모두 환영합니다.
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