러브핸들(웬수핸들?) 쏙쏙 빼고 복근 만드는 방법

안녕하세요, 몬트리올 가족여러분. 이번주는 우리의 사랑스러운 옆구리살을 빼고 탄탄한 코어근육을 키우는 동작들을 알려드릴게요.
허리아래부터 골반위와 아랫배 양쪽, 허리부분에 볼록 튀어나온 흔히 Muffin Top 혹은 Love Handle이라 불리는탄력없게 늘어진 살을 빼고 허리 옆선을 살리려면,
단순히 체중만 감량해서는 어렵습니다. 2주에 걸쳐 제가 알려드릴 유산소운동과 코어운동과 호흡법 그리고 요가스트레칭을 병행해 꾸준히 해주시면,
전신 디톡스 효과와 함께 보다 균형잡힌 허리라인과 맵시있는 몸매를 가꿔나가실 수 있을 거에요. 칼럼 사진으로 부족하신분들은 저희 유튜브 채널(yogasonghayeon)
구독하시고, 슬림스트롱프로젝트(SLIM + STRONG PROJECT LOVE HANDLE) 와 요피 (YOPI) 영상을 참조하세요. 요가 필라테스 초보자들을 위한 영상인 만큼 동작들이 더 쉽게 이해될 거에요.
규칙적인 복부운동은 척추를 바로 잡고 구부정한 자세도 교정해주니 건강과 미용, 두마리 토끼 잡을수 있도록 꾸준히 해주시는 것 잊지마시구요!
먼저 유산소운동으로 간단하게 웜업(warm up)해주세요.

  1. 스쿼트와 사이드레그킥
  • 일반 스쿼트에서 한발씩 옆으로 뻗는 동작입니다.
  • 두손을 머리뒤 혹은 귀옆에두고 팔꿈치를 양옆으로 벌려줍니다.
  • 들이쉬는숨에 스쿼트로 앉았다가 내쉬면서 오른발을 옆으로 킥해줍니다.
  • 다리를 차 올릴때 복부를 척추쪽으로 당겨 주고 몸통이 옆으로 구부려져 옆구리를 수축해줘야 효과가 있습니다.
  • 오른발 왼발을 번갈아가며 각각 20회 실시하고 10초 휴식, 총 3세트 해주세요.
    이제 본격적으로 사이드오블릭(Side oblique) 운동에 들어갑니다.
  1. 사이드레잉 레그킥
    웜업때 했던 동작을 옆으로 누워서 한다고 생각하시면 됩니다.
  • 두 엉덩이가 겹쳐 일직선으로 유지하고 한손은 머리뒤에 두고 위에 있는 다리를 차 올립니다.
  • 팔꿈치와 다리를 가까이 가져가며 옆구리를 수축해줍니다.
  • 어깨와 귀가 멀어지도록 복부의 힘으로 옆구리가 찌그러지지 않도록 척추를 길게 뺴줍니다.
  • 호흡을 일정하게 유지하며 내쉬는 숨에 다리를 올려 옆구리를 수축하고 들이쉴때 다리를 내려놓습니다.
  • 왼쪽과 오른쪽 각각 20번씩 반복해주세요.
  1. 레인보우 플랭크
    1,2 번 동작후 30초 정도 휴식 후 플랭크를 실시합니다.
  • 팔꿈치를 어깨 너비로 벌려 FOREARM을 내려 플랭크 자세를 취합니다.
  • 천천히 복부를 수축시키며 사이드힙을 바닥쪽으로 한방향씩 내려줍니다.
  • 엉덩이가 거의 매트에 닿을 정도로 내렸다가 다시 올려 반대쪽으로 갑니다.
  • 어깨가 귀에서 멀어지도록 유지해주시고 호흡을 규칙적으로 들이시고 내쉬는걸 잊지마세요!
  • 왔다갔다 20회 -30회 반복후, 천천히 아기자세로 휴식합니다.
    매주 토요일 저희 요가원에서 건강한 몸과 마음을 단련하기위한 무료 상담을 해드리고 있습니다. 요가를 처음 접하시는분, 목,허리, 어깨 등, 만성통증으로 고생하시는분, 요요없는 다이어트(체중감량)을 원하시는분, 산전산후요가를 원하시는분 등 모두 환영합니다.

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