일반적으로 남성에 비해 여성분들이 하체에 비해 상체 근력이 약한 경우가 많은데요, 이런 근력의 차이는 체형의 차이, 불균형을 가져오기도 합니다. 즉 상대적으로 빈약한 상체로 인해 얼굴이 더 커보이거나 하체가 두꺼워보이는 경우도 많구요, 등과 코어의 근력이 부족하면 허리통증을 유발하기도 하고, 자세도 바르지 못한 경우가 상당히 많습니다. 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 간단한 상체 근력 운동 루틴을 소개해드릴 테니 집에 물통이나 덤벨이 있다면 같은 무게의 것으로 2개 준비해 함께 따라해보시기 바랍니다. 만약 도구가 준비되지 않았다면 맨몸운동으로 대체하셔도 좋습니다.
제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY17) 살빠지는 요가 | 서서하는 10분 상체.. 편을 찾아 따라하시면 땀도 나고 개운하게 운동하실 수 있을 거예요.
1. Standing Twist Knee Crunch – 팔 + 복근 운동
1단계 가벼운 덤벨을 들고, 혹은 주먹을 쥐고 한팔을 천정으로 다른 팔은 바깥으로 뻗어줍니다.
2단계 위로 뻗었던 팔을 구부려 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치합니다.
3단계 같은 동작을 30초 반복하고 반대 방향도 같은 방법으로 진행합니다.
4단계 중간에 힘들면 무게를 놓고 운동해 주셔도 돼요.
TIP! 위 옆으로 팔 뻗을 때 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의해주세요.
2. Triceps Extension + Pulse – 삼두근 운동 (팔뚝살 제거)
1단계 고관절부터 접어 상체를 내리고 허리를 곧게 펴줍니다.
2단계 두 팔을 뒤로 뻗고 손바닥을 천정을 향해 최대치까지 올려줍니다.
3단계 팔을 제외한 상하체를 최대한 고정시키고 팔을 중앙으로 조이며 업다운을 반복해주세요.
TIP! 등이 굽지 않도록 가슴을 앞으로 보내고 엉덩이는 뒤로 보내고 복부를 끌어당겨 코어를 안정화시킵니다.
–영상을 참고해 8가지 동작을 두세트 반복, 10분 운동을 주 3회 이상 꾸준히 따라하시면 칼로리 소모와 근력 향상 효과를 거두실 수 있을 거예요!
송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스
***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
- 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
- 최소한의 시간 투자로 단기간’체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
- 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
- 강사로부터실시간 ‘자세교정’ (1:1 개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
- 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
유튜브채널 바로가기
(ENG)
(KOR)
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
인스타그램 yogasong_hayeon
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life
