최근 제 인스타그램에서 32만뷰를 넘긴 릴스에서 공개된 복근운동 루틴을 소개해드립니다.
첫째, 음악과 함께 따라할 수 있어서 시간가는 줄 모르게 운동하실 수 있구요,
둘째, 같은 동작들이 반복되어 기억하기 매우 쉽습니다.
셋째, 시간대비 뱃살 감량 효과가 제대로!! 1분만 따라해도 복부의 자극과 토닝이 제대로 느껴질 거예요. 오늘 알려드리는 동작은 제 인스타 그램 yogasong_hayeon 계정의 릴스 영상과 유튜브 ‘yogasonghayeon’의 쇼트 영상 찾아보실 수 있습니다.
1. Twist Knee Tap Crunch
1단계 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 한다리씩 올려줍니다.
2단계 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼 팔꿈치를 오른 무릎으로 가져가 터치해주세요.
3단계 바로 반대로 방향으로 바꿔 크런치 해줍니다.
4단계 두번 반복후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.
TIP! 복부를 강하게 등쪽으로 수축한 상태에서 무릎을 당겨주세요.
2. Twisted Toe Touch Crunch
1단계 이번엔 다리를 피면서 위로 힘껏 차 올립니다.
2단계 오른 손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 터치하세요.
3단계 양쪽 두번 반복후 다음 동작으로 이어갑니다.
TIP! 손이 처음부터 발에 안 닿는다고 포기하지 마세요. 발목이나 무릎을 터치해도 좋습니다.
3. Clap Under Thigh
1단계 한발씩 올리며 두 손을 허벅지 밑으로 가져가 박수 쳐줍니다.
2단계 음악에 맞춰 일정한 리듬으로 움직여 보세요.
3단계 두번 반복후 다시 처음 동작으로 넘어가 3가지 운동을 무한 반복해 보세요!!!
TIP! 하다가 중심이 흔들리거나 순서가 뒤바뀌는 경우도 많아요. 실수에 굴하지 마시고, 계속해서 코어의 힘으로 운동을 이어갑니다. 매일 1분이상 일주일만 해도 뱃살이 급격히 빠지는 걸 경험하실 거예요.
송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스
ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점
- 와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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