겨울이 되면 식물도 모든 영양분을 뿌리로 집중시켜 다음 해에 싹을 틔울 준비를 하듯이, 사람이나 동물도
영양분을 응축시켜 몸 안에 저장하고 새봄이 되면 다시 활동을 시작할 준비를 하는 계절이다. 그러므로
겨울철에 인체는 피부에 분포된 모세혈관을 수축시켜 피부로 흐르는 혈액량을 억제함으로써 외부의 찬
기운에 체온을 뺏기지 않으려는 시도를 하게 된다.
그러나 혈관이 수축되면 체온은 잘 빼앗기지는 않지만 이로 인해서 혈압이 상승하기 때문에 중풍 등의 각종
순환기질환이 발병하기 쉽고, 실내 위주의 생활 때문에 독감이나 감기 등의 호흡기질환에 걸릴 확률이 더
높아지기 때문에 겨울철 건강관리는 매우 중요할 수밖에 없다.
건강을 지키기 위해 무엇보다 중요한 것은 운동이다. 겨울철에는 새벽보다는 낮이나 저녁에 운동하는 것이
좋고, 실외보다는 실내에서 자주 규칙적으로 운동하되 반드시 준비운동을 해야 하고, 다른 계절보다
운동량을 줄이는 것이 좋다.
주로 계단 오르기, 자전거 페달링, 헬스, 탁구, 배드민턴, 러닝머신을 이용한 걷기와 뛰기가 적당하고,
운동시간은 1시간 내외가 적당하지만, 개인의 체력에 따라 적당한 시간을 정하는 것이 좋다. 특히 운동
후에는 체력이 떨어져 면역력이 일시적으로 약해지기 때문에 몸을 완전히 말리고 충분한 휴식을 취해
감기나 다른 질병으로부터의 피해를 예방해야 한다.
겨울은 신장의 기운이 왕성해지고 심장의 기운이 약해지는 계절이므로 마음이 쉽게 초조해지고 괜히
우울해지기 쉽다. 또 실내에서만 생활하다 보니 활동량이 떨어지면서 혈액순환도 더뎌져서 겨우내 체지방이
점점 불어나게 되므로 비만해지기가 쉽다.
겨울철에 마실 수 있는 한방차로는 인삼, 생강, 계피, 율무, 귤껍질, 모과 등이 있다. 이 같은 재료로 만든 차를
자주 먹어주면 기운의 흐름이 원활하게 유지되고 혈액순환을 촉진시켜 지방 대사를 높이는 장점이 있다.
체질별로는 평소 몸이 차갑고 추위를 많이 타는 소음인 체질은 계피를 넣은 생태 매운탕과 삼계탕이
소화기를 따뜻하게 해주고 수족냉증을 풀어주는데 도움이 된다.
화나 열이 많은 소양인 체질은 여름보다 겨울이 지나기가 편하기는 하지만 허리 이하가 약해질 가능성이
크기 때문에 고단백질을 섭취하는 것이 좋다. 태음인 체질은 비만형이 많아서 특히 겨울철에 뇌졸중이나
심장질환과 같은 순환기질환이 많이 발생하기 때문에 기름기가 적은 저칼로리 음식과 피를 맑게 하는
버섯과 미역 등을 담백하게 섭취하는 것이 기의 순환을 도와줘 중풍이나 심장질환과 같은 순환기질환을
예방할 수 있다.
겨울에는 우리 몸을 건강하게 지켜주는 양기(陽氣)가 부족되기 쉽다. 특히 양기는 땅속으로 들어가는데,
물이 얼고 땅이 갈라지는 것도 모두 이 때문이다. 양기가 부족하고, 살을 에는 추위와 심한 바람, 건조한
날씨가 계속되면 인체는 면역력이 떨어지며 감기에 걸리기 쉽다. 특히 초겨울부터 시작되는 감기는 심하면
봄까지도 앓는 경우가 많은데다 독감이 유행하는 계절이므로 더욱 주의 깊게 관리해야 한다.
