“하루에 한 끼만 먹고 운동하는데도 살이 안 빠져요.. 전 하체 비만인데 요가가 저 같은 사람에게 도움이 될까요?”
요가원에 찾아오는 대부분이 허리 통증 개선과 함께 상당 부분이 체중감량과 특히 하체 비만 탈출의 목적으로 오는 경우가 많습니다. 상체에 비해 하체에 유독 살집이 많다거나 하체 운동을 열심히 하는데도 엉덩이와 허벅지 살이 쉽게 빠지지 않는다면 본인의 골반 불균형을 의심해 볼 필요가 있습니다.
우리 몸의 상부(척추)와 하부(다리)를 연결해주는 골반 즉 엉덩이가 뒤틀린채 생활을 오래 하다 보면 혈액순환이나 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않으며, 좌우 밸런스가 깨져 전신 체형 불균형의 원인이 되고 특정 부위의 비만을 가져오거나, 특히 여자들은 출산 후, 골반이 틀어짐은 허리통증, 관절염, 신경통 등 만성 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.
<골반 자가진단법>
- 치마를 입으면 한쪽으로 자꾸 돌아간다.
- 어깨와 허리 좌우 높이가 다르다.
- 아랫배만 유독 볼록 나와 있다.
- 소화가 잘 안 되고 변비로 고생할 때가 많다.
- 뱃속이 냉하고 손발이 차다.
- 생리통이심하고 주기가 일정하지 않다.
- 다리를 꼬고 앉아있는 나를 자주 발견한다.
- 한쪽 어깨로만 가방을 메는 습관 혹은 한쪽 주머니에 지갑, 휴대폰을 넣는 습관이 있다.
- 신발이 한쪽만 더 쉽게 닳는다.
- 뒤에서 봤을 때 삐딱하게 서 있다는 말을 종종 듣는다.
- 임신과 출산 후 살이 빠지지 않는다.
- 다리 부기가 심해 저녁이면 다리가 더 심하게 퉁퉁 붓는다.
- 다리에 쥐가 잘나 고목과 등이 항상 뻐근하다.
<골반 교정 요가 자세>
지금부터 골반교정에 효과 있는 요가 자세 TOP 7 자세를 소개해드리겠습니다. 설명대로 천천히 따라 해보시고 각 동작당 1-2분 정도 깊은 호흡과 함께 머물러 주세요. 매일 꾸준히 하면 더 빨리 효과를 보실 수 있을거에요.
1. 소머리 자세
출산 후 늘어진 골반을 조여주는데 탁월한 효과가 있으며 일반인들,
특히‘하체 통통족’에게는 슬림한 다리를 가져오고, 불균형한 체형교정과 허리통증 완화에도 탁월한 효과가 있습니다.
- 다리를 교차해 앉되, 엉덩이가 많이 뜨는 분들은 담요나 요가 블록 위에서 하시면 됩니다.
- 위에 있는 무릎과 밑에 있는 무릎이 최대한 닿도록 하고 척추를 바르게 유지한 상태에서 호흡합니다.
- 다리를 풀어 약간의 휴식 후, 다리를 바꿔 진행합니다.
(자세한 동작과 변형 자세를 동영상으로 보시려면 인스타그램@yogafulnesslife 혹은 페이스북 yogafulnesslifemtl로 방문 하시면 됩니다.)
2. 비둘기 자세
허리통증을 예방하고 몸의 균형과 엉덩이 주변의 유연성을 향상하며 전반적인 디톡스 효과를 가져다줍니다.
- 한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 두 엉덩이가 균등하게 바닥에 닿을 수 있도록 하며 힘들 경우는 마찬가지로 엉덩이 밑에 담요나 블록을 놓고 시작합니다.
- 골반의 좌우 불균형이 심할 경우 이동 작이 힘들 수 있으니 한 자세로 처음부터 있기보다는 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 충분한 웜업을 해줍니다.
- 엉덩이가 트위스트 되지 않도록 정면을 바라본 상태에서 호흡하며 1분 정도 유지합니다.
- 다리를 바꿔 한 차례 더 진행합니다.
3. 개구리 자세
고관절 주변의 혈액순환을 촉진하며 군살(셀룰라이트)을 제거하여 하체 비만을 해소해줍니다. 또한 애플힙을 만드는데 탁월한 효과가 있습니다.
- 무릎을 꿇은 상태에서 서서히 무릎을 벌려 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지 안쪽을 스트레칭 해줍니다.
- 팔꿈치를 내려 엉덩이를 앞뒤로 왔다같다 웜엎을 충분히 해줍니다.
- 팔꿈치 혹은 손을 내려 몸을 안전히 지탱한 후, 무릎은 90도를 유지하며 본인이 스스로 원하는 지점, 즉 깊은 스트레칭과 이완을 주는 한곳에서 머물러줍니다.
위의 동작들을 해보시면서 궁금한 점이 있거나 도움이 필요하시면 언제든지 저희 요가원으로 연락바랍니다.
(다음호에계속)
송하연,요가티처/요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
514-577-0623
www.yogafulness.life
