젊고 건강해지는 ‘안티에이징’을 위한 요가
안녕하세요. 이번주에는 ‘신체 나이 줄이는 요가자세’에 대해 알려드리려고 합니다.
예전 TV광고에서 ‘나이는 숫자에 불과하다’라는 표현을 썼었는데요, 건강에 대한 관심도가 높아지고 평균수명이 늘어가는 요즘 추세에, 특히 요가원에 찾아오시는 건강한 고연령대 어르신들을 보면서 평소 건강 관리를 어떻게 하느냐에 따라 실제나이가 아닌, 신체 나이를 줄일 수 있는 가능성이 매우 높다는 걸 직접 확인하고 있습니다.
꾸준한 운동과 부지런한 요가수련으로 실제 연세보다 훨씬 젊고 활력있어보이시는 건 말할 것도 없구요.
특히 여성분들은, 나이가 들며 젊은 시절에 비해 피부에 탄력이 현저히 줄고 신체의 노화가 찾아오며 심리적으로 우울해지기 쉬운데요, 이때 꾸준한 요가수련은 척추 노화를 예방하고 몸의 탄력을 부여해 신체적 노화를 늦추고 불균형한 자세를 바로잡아주게 됩니다.
이같은 몸의 건강한 변화는 심리적 자괴감 혹은 우울함을 극복하는데 상당한 도움을 주게 됩니다.
저 또한 결혼전, 혹은 아이둘을 낳기 전보다 요가 8년째 접어든 지금이 훨씬 더 건강하고 젋게 느껴지는 이유도 여기에 있구요.
실제 나이를 잊게하는, 즉 어제보다 더 건강하고 활기찬 오늘을 보내게 해주는 안티에이징 요가자세, 지금부터 함께 시작해볼까요?
1) 다운독 자세 (Downward Facing Dog)
강아지가 기지개를 펴는 모습과 흡사하다해서 ‘견상자세’라 불리는 이 요가자세는 굽어진 등을 곧게 펴주고 장시간 앉아 타이트해진 햄스트링(다리 뒷면)을 시원하게 열어주며 몸 전체의 유연성을 길러줍니다.
또한 오랜시간 호흡과 함께 유지하다보면 팔의 근력과 코어의 힘을 키워 전체적인 몸의 아름다운 선과 발란스를 잡아주는 동작이기도 합니다.
- 양손을 부채모양처럼 활짝 펴, 손가락 마디를 넓게 하고 손가락 뿌리를 바닥으로 강하게 밀고 엉덩이를 하늘로 밀어 올리며 어깨와 등을 스트레칭 해줍니다.
(몸을 산 모양으로 만든다고 상상) - 햄스트링(Hamstring)이 타이트 할경우는 두번째 사진처럼 무릎을 구부려 실시합니다. 단 정수리부터 꼬리뼈까지 등이 구부려지않게 최대한 길게 늘려줍니다.
- 5-7번의 깊은 호흡후, 편안한 아기자세로 휴식해줍니다.
2) 소고양이 (Cat Cow) 스트레칭
- 무릎을 꿇어 테이블 자세를 만들어줍니다.
- 숨을 들이마시며 복부를 이완시켜 등을 아치형태로 만듭니다.
- 숨을 내쉬며 등을 하늘쪽을 향해 동그랗게 만듭니다. 이때 배꼽을 등 쪽으로
끌어올린다고 상상하며 복부에 강한 힘을 줍니다. - 평균5-7회, 많게는 10회정도 반복하고 휴식해줍니다.
3) 스핑크스 자세 (Sphinx)
-매트에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 밀며 복부를 사용해 올라와 가슴과 머리를 들어올린다. - 들이쉬는 숨에 가슴을 열어주고, 내쉬는 숨에 어깨를 밑으로 내려 어깨가 귀에서 멀게 해줍니다.
- 목의 긴장감을 푼 상태에서 호흡을 이어나갑니다. (5-10회)
4) 전사 2자세 (Warrior II)
- 앞발은 정면을 향하고 뒤에 있는 발은 45정도를 유지해 발가락이 안으로 들어오게 합니다.
- 뒤의 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 앞에 있는 발의 무릎이 90정도오게 한후, 몸의 중앙을 찾아줍니다.
- 내쉬는 숨마다 손을 양옆으로 뻗어 가슴을 더 열어줍니다.
- 목의 긴장감을 늦추고 복부의 긴장감은 계속 유지합니다.
- 긴 호흡으로 5-10 회 유지해 줍니다.
5) 사이드앵글 자세(Side Extended Angle)
- 앞의 워리어(전사)자세에서 밑의 팔꿈치를 허벅지에 대고 위의 팔을 머리 위로 뻗어줍니다.
- 시선은 편한 방향을 바라보고 호흡을 지금 늘리고 있는 다리와 허리, 어깨, 팔에 보내줍니다.
- 앞의 무릎에 과도한 체중이 실리지 않으려면 뒤에 지지하고 있는 발꿈치를 더 힘있게 지면을 향해 뿌리 내려줍니다.
- 앞 다리쪽 엉덩뼈를 뒷다리의 발꿈치로 보낸다 상상하며 진행해봅니다.
- 긴호흡으로 5회정도 실시.
이번주에는 크게 난이도가 높은 동작은 없으니 사진보시고 따라해시고, 더 정확한 동작을 알고 싶거나 궁금한 점이 생기시면 언제든 저희 요가원 Yogafulness Life로 문의해주세요.
(다음 주에 계속)
송하연,요가티처/요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
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