시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다.
동작이 간단하고 반복되는 시퀀스라 기억하기 좋으니 처음엔 영상과 함께 따라하시다가 익숙해지시면 짬 날때마다 스스로 반복해보시길 바래요. 등과 척추가 바르게 펴지고 코어와 밸런스 감각이 좋아지면서 체중감량은 물론, 숨은 키를 찾는 효과를 동시에 얻어가실 수 있습니다.
여러 번 하다보면 익숙해지고 재미있게 나만의 요령을 터득할 수 있을 거예요. 매일 5분만 나의 건강을 위해 투자한다고 생각하고
지금부터 따라해볼까요?
오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day15 회를 보시면 따라하기 쉬울 거예요.
1. Pyramid Pose(피라미드 자세) – 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭, 척추 교정
1단계 한다리를 앞으로 보내고 천천히 서혜부부터 접어 내려갑니다.
2단계 정수리를 사진처럼 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 허리를 길게 곧게 펴줍니다.
3단계 앞의 무릎은 살짝 접어도 좋으나 등이 굽지 않게 가슴을 앞으로 열고 종아리 스트레칭을 위해 발꿈치는 바닥에서 뜨지 않게 지긋이 눌러주세요.
4단계 상체가 바닥과 평행을 유지, 자세에서 머물거나 좀더 깊은 자극을 원하면 가슴을 앞벅지로 조금더 내려도 좋습니다.
TIP! 양쪽 다 해보면 두 다리의 유연성이 다른 걸 느낄 수 있을거예요. 좀더 타이트한 다리를 좀더 자주 오래 스트레칭 해주시면 좋습니다.
2. One Leg Balance (한다리로 서는 균형 자세) – 코어강화, 자세교정, 골반교정, 균형감각
1단계 사진과 같이 선자세에서 양손을 길게 천정으로 뻗어줍니다.
2단계 한발로 중심을 잡고 다른 무릎을 접어 올립니다. 이때 팔꿈치를 접어 가슴을 좀더 확장하며 등근육을 수축합니다.
3단계 날숨에 구부린 무릎을 펴 앞으로 길게 뻗고 팔은 중심을 향해 조여 모아줍니다.
4단계 다시 처음 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 반복해주세요.
TIP! 중심이 잘 안잡히시는 분들은 의자나 벽을 이용해 한다리로 중심을 잡는 연습부터 해보세요.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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