우울함을 없애고 새로운 시작을 위한 아침요가

특별한 걱정과 근심없이 늘 마음이 평온하고 행복하다면 얼마나 좋을까요?

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.

우리의 마음, 기분, 감정은 하루에도 몇번씩 변화를 겪습니다. 이유없이 혹은 대부분 이유가 있어 그런 것이지만 그럴때마다 내 마음을 다스리기란 그리 쉽지만은 않구요. 그래서 이번주는 우울함, 근심 걱정 등으로 가슴이 답답할때 상쾌한 기분으로 전환시켜주는 요가동작들을 소개시켜드릴게요. 초보자를 위한 쉬운 동작부터 조금 난이도 있는 동작까지 함께 알려드릴테니 오늘 본인의 에너지, 기운에 맞춰 자유롭게 따라해보시길 바랍니다. 늘 강조하는 얘기지만 스트레스없이 건강하게 호흡과 함께 몸을 움직이시다 보면 어느새 마음도 한결 가벼워지고 긍정적으로 변할 거에요.

굳이 아침요가가 아니더라도 본인을 위한 건강한 투자라고 생각하시고 매일 시간을 내어 조금씩 따라하시다보면 구부정한 자세 교정과 유연성 향상에도 도움이 되니 영상과 함께 꼭 해보시고 궁금한 점은 유튜브 영상 하단에 남겨주세요. 제 유튜브 최근 영상 중, MORNING YOGA 편을 찾아 보시면 더욱 다양한 동작을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색해주세요)

오늘 배울 첫번째 자세는 활자세 변형입니다.

구부정해지기 쉬운 등과 앞으로 말린 어깨를 펴주고 타이트한 허벅지 앞면을 열어주는 동작입니다.

STEP 1.
네발기기 자세(Table Top)에서 오른발을 옆으로 보내고 왼발을 들어 사이드플랭크 모양을 만들어 주세요.
STEP 2.
왼손으로 바닥을 힘있게 밀고 복부를 끌어당겨 중심을 잡은 후 천천히 왼무릎을 접어 등 뒤에서 발을 잡아봅니다.. (영상을 참조하세요)
STEP 3.
중심이 잡힌 후에는 발을 조금씩 엉덩이에서 멀게 가져가 어깨와 가슴이 더 시원하게 열리도록 해줍니다.
POINT!
복부의 힘을 사용해야 허리를 다치지 않아요. 무리해서 허리를 꺽지 않도록 주의하세요!

두번째는 반달자세 (Half Moon Pose)입니다.

STEP 1.
폼롤러를 허벅지 밑에 내려놓으신 상태에서 먼저 바닥에 누워주세요. 엉덩이를 가볍게 올려 폼롤러를 엉덩이윗부분과 척추 가장 끝 사이에 위치하게 해주세요.
STEP 2.
오른다리를 들어 두허벅지에 깍지를 껴주세요. 조심스레 무릎을 가슴이 있는 쪽으로 당깁니다.
다리를 펴는게 힘드신분들은 무릎을 구부리고 진행해주세요.  충분히 허리에 좋은 마사지가 될 거에요.
STEP 3.
어깨의 긴장을 풀고, 5번의 깊은 호흡으로 자세를 유지하고 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.
POINT!
허리가 아프거나 뭔지모르게 불편하신 분들은 폼롤러 위치를 다시 조정하셔서 내 몸이 안전한지 체크한후 다시 다리를 올려 진행해주세요.

* 많은 동작이 궁금하다면..

TOTAL Body Morning Yoga 영상 보시면서 따라해보시고, 궁금한점은 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요. 30분 영상이지만 막상 시작해 하다보면 시간이 정말 빨리 갈거에요. 중간에 힘든 동작이 있으면 과감히 건너뛰고 하셔도 되니 부담없이 행복하게 또 자유롭게 수련해주세요. 요가는 잘하려고 하는게 아니라 좀더 건강해지려고 나에게 투자하는 시간이니 중간중간 실수하는 것에 너무 집착하지 마세요. 선생인 저도 가끔 넘어지고 실수한답니다^^ 이번주도 요가쏭과 함께 더 신나고 활기찬 한주 보내시길 바랄게요. 당신의 값진 하루하루를 늘 응원합니다!

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGA SONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기: http://bit.ly/SubscribeToYogasong