안녕하세요, 몬트리올 요가풀니스라이프 요가강사 송하연입니다.
이번달에는 아주 쉽고 간단하고 기초적인 스트레칭 루틴을 소개해드리려고 하는데요, 딱딱하게 굳어진 몸을 시원하게 열어주는 온몸 스트레칭 1편으로 국민체조를 준비했어요. 제가 국민학교(당시는 초등학교가 아니었죠) 매주 월요일 아침 조회시간에 했던 추억의 국민체조가 알고 보니 꽤 과학적이고 효과적인 전신 운동이었더라구요.
기본 국민체조에서 약간의 변형만 주면 완벽한 요가+전신체조+운동이 되어 하루를 시작하는 기상체조, 운동전 웜업으로 최고입니다. 오늘은 편한 운동복 차림과 가벼운마음으로 함꼐 따라해주세요.
그리고 최근 저희 새 요가 유튜브 채널, 구독 안 하셨다면 유튜브 검색창에 ‘yogasonghayeon’으로 검색, 구독하시면, 매주 업데이트 되는 요가+필라테스 동작을 무료로 받아 보실 수 있다는 점!
- 팔 돌리기
- 위 아래로 팔을 시원하고 곧게 뻗어 줍니다.
- 이때 어깨가 귀쪽으로 으쓱 올라가지 않도록 주의해주세요
- 다리운동
- 고관절을 풀어주기 위한 동작으로 원래는 풀스쿼트 이상으로 엉덩이를 발꿈치 가까이 가져가는 게 원래 동작이나 저처럼 엉덩이의 근력을 더 주기 위해 스쿼트로 앉는 것도 좋습니다.
- 풀스쿼트 혹은 하프스쿼트로 앉아주되 등은 곧게 펴도록 복근의 힘을 함께 사용합니다.
- 팔운동
- 어깨풀어주는 동작으로 팔을 힘차게 원을 만들어 돌려주세요
- 혹은 어깨가 타이트하신분은 저처럼 어깨의 긴장감을 풀기 위해 저렇게 팔꿈치를 구부려 상체를 열어주는 걸 추천합니다.
- 목운동
- 목이 타이트하신 분들은 천천히 앞으로만 회전해주시고 가능하신 분만 full circle 즉 원을 그려 목을 돌려주세요.
- 가슴운동
-손을 등뒤에 가져가 닫혀진 가슴을 펴주며 호흡합니다.
– 어깨가 올라가지 않도록 하고 허리가 무리해 꺾이지 않도록 복부를 등쪽으로 끌어당겨줍니다,
-가슴을 피며 발꿈치를 살짝 들어줘도 좋습니다.
-사진처럼 깍지껴서 강하게 어깨를 스트레칭해주며 가슴을 열어주세요.
*가슴운동 이후 다섯개의 동작 설명은 다음주에 계속 됩니다.
매주 토요일 저희 요가원에서 건강한 몸과 마음을 단련하기위한 무료 상담을 해드리고 있습니다. 요가를 처음 접하시는 분, 목, 허리, 어깨 등, 만성통증으로 고생하시는 분, 요요 없는 다이어트(체중감량)을 원하시는 분, 산전 산후요가를 원하시는 분 등 모두 환영합니다.
예약은 아래 카톡으로 해주시면 됩니다.
송하연,요가티처/요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
Tel: 514-577-0623
Address: 2676 rue de l’Ecu, Montreal
Website: www.yogafulness.life
Facebook: yogafulnesslifemtl
Instagram: yogafulnesslife
Youtube: yogasonghayeon
카카오톡 아이디: yogafulnesslife
